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[握住]脂肪燃烧感在锻炼手臂和大腿时有5个简单
浏览: 发布日期:2019-02-10
健身房中的一些人将不同时区的上肢和下肢的运动分开,这样您在锻炼肌肉的某些部位时可以放松其他部位。如果你觉得你正在经常锻炼身体或体脂肪,我们建议你可以用手臂和大腿同时锻炼五个锻炼。保护两三组是有效的。
1跳腿+举重
每只手都有一个重量在1到2公斤之间的小哑铃。手臂站立成V形。我的腿会打开并跳跃。降落时,双脚会弯曲,肘部会比肩部高一些。
2交叉蹲+举重
双手哑铃重2至4公斤。当肘部绑在脸上时,腿部越过一个膝盖,哑铃落到身体的一侧。左右腿交替执行此动作。
3原位单膝+哑铃
左腿和右腿相交并保持不同。背部的膝关节反复折叠并且手被连接。将哑铃重量放在头后1至2公斤处。保持上臂伸直,弯曲下半身,脚的节奏抬起上臂的肌肉。
4次半蹲+举重
双手伸展2至4公斤哑铃,身体上半身朝向侧面。当哑铃落下时,脚在马的脚步处变成半角,身体的上半身转向另一侧,哑铃反复伸展。
5背支撑+吊腿
回到地面,用双手和一条腿支撑整个身体,另一条腿向身体前方伸直。完成小组后,请记住换另一只脚。
一些TIPS练习的细节实际上是最重要的。Christo Stern在美国运动医学系的健身专家给了我三个提示。
调整率
在锻炼过程中,每个动作的速度都在不断调整,包括需要快速左右改变。可能还需要在特定位置保持非常缓慢。你这样做,慢,好,学会用你的心来控制你的节奏。
B收紧肌肉
如果你在运动时感觉到肌肉收缩,你可以想象当大腿和腹部受到挤压时肌肉的状态。请记得强烈挤压,因为我们需要这种感觉。
C在适当的时候提高力量。
做了好几次之后,我觉得我不想烧自己。我该怎么办?增加下蹲的深度,增加重量,或增加每组中的组的数量和数量,可能会在此标准的基础上产生困难。
这篇文章从女性运动中复制而来(微签名:o 2名女士)。
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请保存双手,手按摩3分钟。
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